Comment aménager son entrainement en cas de course

Si vous décidez de faire une course le week-end, alors que vous suivez votre plan d'entrainement, il convient de lever le pied dans la semaine. Pour celà, faites l'impasse sur la sortie de qualité, la course la remplacera. En ce qui concerne la sortie longue 2 cas de figure. Soit la course est déjà longue (semi ou trail équivalent), et là, il n'a a rien à rajouter. Soit il s'agit par exemple d'un 10km, et là, il suffit de réaliser un échauffement d'environ 30mn calme, et de courir ensuite autour de 20mn en récupération et le tour est joué. Avec le temps de course, vous arrivez au temps de la sortie longue.
Pour ce qui est de la semaine suivante, attendez le mercredi pour reprendre le plan avec la séance qualité prévue. Vous pouvez par contre faire la sortie d'endurance de 45mn à 1h00 prévue dans la semaine le lundi en récupération sans forcer. Si la semaine suivante, c'est la semaine de repos, c'est encore mieux. Voilà, avec ces conseils de bon sens, vous pouvez vous entrainer et faire des compétitions, mais attention, n'abusez pas, l'objectif c'est bien le marathon. Alors une ou 2 course de préparation c'est suffisant. Le plan vous propose d'ailleurs une seule course à S - 3.