Mes allures d'entrainement
En liaison avec l'article consacré au test de terrain sur 1000m paru le 23 avril, voici un tableau qui vous permet, en fonction de la vitesse maximale que vous avez atteinte au test, de
connaitre à quelle allure vous devez courir pour être sur de faire de l'endurance. Vous trouverez aussi une extrapolation d'un temps estimatif au marathon, si vous arrivez à courir la distance à
70% de cette vitesse.
| A QUELLE VITESSE COURIR EN ENDURANCE? | |||||||||
| VMA ou Vitesse Maximale que vous avez atteint au test sur 2 x 1000m | soit en km/h | vitesse en endurance à 60% de cette VMA | vitesse en endurance à 65% de cette VMA | vitesse en endurance à 70% de cette VMA | temps estimatif sur marathon à 70% de votre VMA | ||||
| 6 | mns. | 0 | sec. | 10,0 | km/h | 6,00 | 6,5 | 7,00 | 6h01 |
| 5 | mns. | 55 | sec. | 10,1 | km/h | 6,08 | 6,59 | 7,10 | 5h56 |
| 5 | mns. | 50 | sec. | 10,3 | km/h | 6,17 | 6,69 | 7,20 | 5h52 |
| 5 | mns. | 45 | sec. | 10,4 | km/h | 6,26 | 6,78 | 7,30 | 5h47 |
| 5 | mns. | 40 | sec. | 10,6 | km/h | 6,35 | 6,88 | 7,41 | 5h41 |
| 5 | mns. | 35 | sec. | 10,7 | km/h | 6,45 | 6,99 | 7,52 | 5h36 |
| 5 | mns. | 30 | sec. | 10,9 | km/h | 6,55 | 7,09 | 7,64 | 5h32 |
| 5 | mns. | 25 | sec. | 11,1 | km/h | 6,65 | 7,20 | 7,75 | 5h26 |
| 5 | mns. | 20 | sec. | 11,3 | km/h | 6,75 | 7,31 | 7,88 | 5h22 |
| 5 | mns. | 15 | sec. | 11,4 | km/h | 6,86 | 7,43 | 8,00 | 5h16 |
| 5 | mns. | 10 | sec. | 11,6 | km/h | 6,97 | 7,55 | 8,13 | 5h11 |
| 5 | mns. | 5 | sec. | 11,8 | km/h | 7,08 | 7,67 | 8,26 | 5h07 |
| 5 | mns. | 0 | sec. | 12,0 | km/h | 7,20 | 7,80 | 8,40 | 5h01 |
| 4 | mns. | 55 | sec. | 12,2 | km/h | 7,32 | 7,93 | 8,54 | 4h56 |
| 4 | mns. | 50 | sec. | 12,4 | km/h | 7,45 | 8,07 | 8,69 | 4h52 |
| 4 | mns. | 45 | sec. | 12,6 | km/h | 7,58 | 8,21 | 8,84 | 4h46 |
| 4 | mns. | 40 | sec. | 12,9 | km/h | 7,71 | 8,36 | 9,00 | 4h41 |
| 4 | mns. | 35 | sec. | 13,1 | km/h | 7,85 | 8,51 | 9,16 | 4h36 |
| 4 | mns. | 30 | sec. | 13,3 | km/h | 8,00 | 8,67 | 9,33 | 4h31 |
| 4 | mns. | 25 | sec. | 13,6 | km/h | 8,15 | 8,83 | 9,51 | 4h26 |
| 4 | mns. | 20 | sec. | 13,8 | km/h | 8,31 | 9,00 | 9,69 | 4h21 |
| 4 | mns. | 15 | sec. | 14,1 | km/h | 8,47 | 9,18 | 9,88 | 4h16 |
| 4 | mns. | 10 | sec. | 14,4 | km/h | 8,64 | 9,36 | 10,08 | 4h11 |
| 4 | mns. | 5 | sec. | 14,7 | km/h | 8,82 | 9,55 | 10,29 | 4h06 |
| 4 | mns. | 0 | sec. | 15,0 | km/h | 9,00 | 9,75 | 10,50 | 4h01 |
| 3 | mns. | 55 | sec. | 15,3 | km/h | 9,19 | 9,96 | 10,72 | 3h56 |
| 3 | mns. | 50 | sec. | 15,7 | km/h | 9,39 | 10,17 | 10,96 | 3h51 |
| 3 | mns. | 45 | sec. | 16,0 | km/h | 9,60 | 10,40 | 11,20 | 3h46 |
| 3 | mns. | 40 | sec. | 16,4 | km/h | 9,82 | 10,64 | 11,45 | 3h41 |
| 3 | mns. | 35 | sec. | 16,7 | km/h | 10,05 | 10,88 | 11,72 | 4h36 |
| 3 | mns. | 30 | sec. | 17,1 | km/h | 10,29 | 11,14 | 12,00 | 3h31 |
| 3 | mns. | 25 | sec. | 17,6 | km/h | 10,54 | 11,41 | 12,29 | 3h26 |
| 3 | mns. | 20 | sec. | 18,0 | km/h | 10,80 | 11,70 | 12,60 | 3h21 |
| 3 | mns. | 15 | sec. | 18,5 | km/h | 11,08 | 12,00 | 12,92 | 3h16 |
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